Для тех, кому за пятьдесят...

Для тех, кому за пятьдесят лет!

Из записок тунисского врача Нуреддина Трабелси из Хаммамета

Секрет долгожителей

Чтобы прожить до 100 лет, необходимо придерживаться трех правил.

Стал известен новый рецепт долголетия. По мнению кубинских исследователей, прожить долгую жизнь помогают кофе, сигары и здоровый интерес к сексу. Большинство долгожителей Кубы придерживается именно этих трех  правил. Статистика свидетельствует: средняя продолжительность жизни кубинцев одна из самых высоких в мире.

 «Рацион питания долгожителей включает в себя рыбу, яйца, молоко, белое мясо, овощи» Такие выводы были сделаны на основе исследования, проведенного аргентинскими учеными в провинции Вилья Клара, где проживает более 100 человек, перешагнувших столетний рубеж. У более чем 60% опрошенных родители также были долгожителями.

Итак, согласно выводам ученых, долгожители Кубы ведут жизнь строгую, но не аскетичную. Они не увлекаются алкоголем, однако любят кофе и сигары, употребляя их в больших количествах. Кроме того, передает BBC, долгожители также проявляют здоровый интерес к различным видам деятельности, в том числе и к сексу.

Большинство долгожителей, с которыми общались исследователи, были в здравом уме, вели полноценный образ жизни и занимались физическим трудом. Рацион питания долгожителей включает в себя рыбу, яйца, молоко, белое мясо, овощи. Солью и специями кубинцы не злоупотребляют, отмечает РИА «Новости».

Статистика подтверждает:     средняя продолжительность жизни в стране одна из самых высоких в мире - 76 лет. В провинции Вилья Клара, где проводилось исследование, люди живут на два года дольше, чем в целом по стране.

В традиционных способах продления жизни, предлагаемых учеными, на первое место ставится здоровое питание, отсутствие любых вредных привычек, физические нагрузки, трудотерапия… Поэтому рецепт долгожительства от жителей Кубы оказался одним из самых оригинальных из всех известных. Впрочем, с ним согласны, к примеру, долгожители горной Грузии. Они ведут натуральное хозяйство, питаются разнообразно, и совершенно не ограничивают себя в курении и употреблении алкоголя.

Впрочем, и ученые, изучающие продление жизни в теории, и сами долгожители согласны в одном: главный залог долгой жизни – бодрость духа. То, что люди, настроенные оптимистично, живут дольше пессимистов, доказано давно.

Заповеди долголетия

Ученые сформулировали 10 заповедей долгой жизни. Не нужно воздерживаться от алкоголя и других «удовольствий» Ученые выяснили, как дожить до 100 лет. Вкратце долголетие сводится к четырем основополагающим факторам – диете, физическим упражнениям, состоянию психики и социальным связям. По мысли авторов заповедей, следование нескольким простым правилам позволит каждому человеку надеяться на то, что он присоединится к увеличивающемуся числу людей, разменявших вторую сотню.

Как сказано в статье, опубликованной в британском журнале New Scientist и озаглавленной «Как дожить до 100 лет и получить от этого удовольствие», самое важное для тех, кто хочет жить долго, – вести активный образ жизни, включающий регулярные физические и психологические нагрузки.

«Авторы статьи утверждают, что в умеренных количествах вино, сон и шоколад могут принести больше пользы, чем вреда» В статье утверждается, что короткий стресс, голодание и определенные лишения ведут к активизации жизненных сил человека и увеличивают продолжительность жизни. В среднем подобные «контролируемые стрессы» могут увеличить продолжительность жизни на 15 лет.

Второй фактор, имеющий большое значение для долголетия, – активная социальная жизнь и счастливый брак. По данным специалистов, наличие семьи может увеличить жизнь современного мужчины на 7 лет.

Кроме того, на продолжительность жизни влияет и место проживания. Четвертое правило касается «сомнительных» удовольствий вроде вина, сна или поедания шоколада. New Scientist пишет, что в ограниченных количествах эти вещи не только не вредят здоровью, но и помогают укрепить его. Авторы статьи утверждают, что в умеренных количествах вино, сон и шоколад могут принести больше пользы, чем вреда.

Пятое правило касается интеллектуальной деятельности. Желающий жить долго не должен позволять своему мозгу «простаивать» – необходимо заставлять себя разгадывать кроссворды, играть в интеллектуальные игры и так далее. Очень важно также брать на себя риск и заниматься работой, требующей интеллектуального напряжения.

Шестая заповедь стара как мир – профилактика лучше, чем лечение. Поэтому авторы публикации не советуют будущим долгожителям пропускать визиты к врачу. Седьмая заповедь говорит о необходимости следить за диетой.

Согласно восьмому правилу в жизнь нужно добавлять острых ощущений – заниматься спортом, больше путешествовать.

Девятое правило – всегда следить за высокими технологиями и стараться пользоваться новой техникой, двигаясь в ногу со временем.

Главная, десятая заповедь касается отношения к жизни. Тот, кто надеется дожить хотя бы до совершеннолетия правнуков, должен всегда поддерживать позитивное отношение к действительности, больше улыбаться и стараться быть довольным собственной жизнью.

Сами авторы статьи последнюю заповедь соблюдают строго и смотрят в будущее с оптимизмом. По прогнозам авторов статьи, количество людей, чей возраст перевалил за 100 лет, с годами будет только увеличиваться. К 2050 году рекордное количество долгожителей будет обитать в Китае – там их будет около полмиллиона . человек. На втором месте будут США с 298 тыс. счастливых долгожителей. Тройку завершает Япония – к 2050 году на ее территории будут жить 272 тыс. людей, чей возраст превысит 100 лет. На четвертом месте – Индия с 111 тыс. долгожителей.

Долгая жизнь

Оказывается, ген старения  человека не борется со старостью, а наоборот, запускает ее механизм. А вот удаление гена приведет к тому, что человеческая жизнь увеличится в шесть раз.

Клетки-долгожители, лишенные гена, проявляли совершенно необычную способность к сопротивлению стрессам. Исследователи «травили» клетки оксидантами и горячим воздухом, но они продолжали жить.

 «Полное удаление SIR2 из генома подопытного микроорганизма удлиняло продолжительность жизни испытуемого примерно в шесть раз» Пять лет назад ученые «нашли» ген старения SIR2. Тогда по результатам исследования исследователи сделали вывод, что именно он замедляет старение. Профессор Леонард Гуаренте из Массачусетского технологического института произвел серию экспериментов, показавшую, что лишняя копия гена SIR2 может существенно увеличивать ожидаемую продолжительность жизни простейших микроорганизмов вроде дрожжей, фруктовых мушек и некоторых видов червей. С тех пор фармакологи компаний пытались создать лекарства на основе белков, кодируемых этим геном.

Однако ген старения оказался «перевертышем». Группа ученых из университета Южной Калифорнии под руководством Вальтера Лонго усомнилась в правильности полученных выводов и начала свое исследование гена SIR2. Результаты исследования, опубликованные недавно, оказались совершенно противоположными. Ген старения SIR2 вовсе не борется со старостью, а, напротив, включает механизм старения, сообщает сайт «Элементы.ру».

Лишь полное удаление SIR2 из генома подопытного микроорганизма удлиняло продолжительность жизни испытуемого примерно в шесть раз. Этот эффект проявлялся не только в случае с клетками дрожжей, но и при проведении опытов на живых человеческих клетках.

По мнению профессора Лонго, ген SIR2 не позволяет клеткам работать в экстренном режиме. То есть с установкой пережить «тяжелые времена», как это происходит у некоторых болезнетворных бацилл. В неблагоприятных условиях бациллы защищаются от жары и холода с помощью «бронированных» спор.

В «человеческом» варианте ген SIR2, который, как считалось ранее, действовал как споры у бактерий, на самом деле мешает организму противостоять старости. Клетки-долгожители, лишенные этого гена, проявляли фантастическую способность к сопротивлению стрессам. Ученые «травили» клетки оксидантами и горячим воздухом, но клетки оставались живыми.

Эксперименты продолжились на животных. Мыши с «отключенным» геном старости живут гораздо дольше своих обычных собратьев.  

Пейте красное вино! Желательно тунисское!

Идея вечной молодости и продления жизни во все века будоражила сознание людей. Алхимики придумывали чудодейственные эликсиры и мази. Погоня за молодостью порождала целые «народные» течения, такие, как вегетарианство и сыроедение. Но организм продолжал стареть.

Теории полного отказа от «неправильных» продуктов соседствовали с теориями «убийства» старости с помощью продуктов-омолодителей. Одно из последних открытий, сделанных американскими учеными, основывается на том, что красное вино может стать эликсиром жизни.

Химики обнаружили, что содержащиеся в благородном напитке энзимы могут многократно увеличивать жизнь клеток организма. Правда, пока ученые опробовали мощь энзимов лишь на мухах, но они уверены, что очень скоро дело дойдет и до людей. Если получится химически синтезировать это вещество, оно станет эффективным способом борьбы со старением.

Поиск эликсира молодости давно поставлен на научную основу, и недалек тот день, когда первые препараты поступят в продажу.  

До сих пор значительная часть медиков придерживается традиционной точки зрения: долголетию и бодрому духу способствуют индивидуальные особенности организма каждого человека. Давно замечено, что долгожители отличаются спокойным характером, уравновешенностью и отсутствием суетливости. «Подточить» организм не может ни тяжелая трудовая биография, ни лишения, ни скудное питание, если человек воспринимает все превратности судьбы спокойно и без стресса.

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ –  ЭТО НАШЕ ЗДОРОВЬЕ!

Из дневника тунисского доктора Нуреддина Трабелси (Хаммамет, сентябрь 2017 г)

Ребенок лечит маму?

Беременность женщины в возрасте  имеет   неожиданные положительные стороны. Установлено, что эмбриональные клетки ребенка могут помогать лечению матери даже через длительное время после рождения малыша.
  Клетки человеческого плода остаются в крови матерей в течение многих лет. Но зачем? Диана Бианчи (Diana Bianchi) и её коллеги из медицинского центра Бостона (США) недавно показали, что фетальные (эмбриональные) клетки могут трансформироваться в специализированные клетки в щитовидной железе, кишечнике, шейке матки и желчном пузыре.

В опыте на мышах установлено, что эти клетки могут помогать заживлению ран во время и после беременности. В том случае, если мамам-мышкам наносили повреждение кожи, к месту травмы устремлялись эмбриональные клетки. Таким образом,  плод как бы "проявляет заботу" о здоровье матери.
 

Факторы   риска

О высокой распространенности предгипертонии и ее связи с другими факторами сердечно-сосудистого риска, а также с увеличением заболеваемости и смертности говорится в  трех исследованиях, опубликованных в Archives of Internal Medicine (США).
Что такое предгипертония? К предгипертонии относят повышение артериального давления (АД) выше оптимального уровня - систолическое АД 120-139 мм рт. ст., диастолическое АД - 80-89 мм рт. ст. Впервые термин "предгипертония" был употреблен весной 2003 г., когда был опубликован Седьмой доклад Объединенного национального комитета экспертов по профилактике, диагностике и лечению артериальной гипертонии (JNC 7). В первом исследовании ученые из Центров по контролю и профилактике заболеваний (Атланта, Джорджия) изучали возможную связь предгипертонии с другими факторами сердечно-сосудистого риска, анализируя данные 3488 человек 20 лет и старше - участников NHANES 1999-2000 (National Health and Nutritional Examination Survey).

Д-р Kurt Greenlund и его коллеги выяснили, что 39% участников имели нормальное АД, у 31% выявлялась предгипертония, у 29% - гипертония. Наиболее часто предгипертония встречалась среди мужчин. У лиц с предгипертонией на 65% был выше риск наличия как минимум одного фактора сердечно-сосудистого риска (гипертония, избыточный вес или ожирение, сахарный диабет), кроме курения.  По мнению ученых, "эти данные еще раз напоминают о необходимости активной профилактики гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта".
Второе исследование, выполненное д-ром Youfa Wang и его коллегами (Иллинойский Университет, Чикаго), подтвердило высокую распространенность предгипертонии среди 4805 взрослых 18 лет и старше, также участвовавших в NHANES 1999-2000. Приблизительно у 60% участников регистрировались гипертония или предгипертония - наиболее часто у пожилых,  а также лиц с ожирением. За последние 10 лет распространенность гипертонии выросла на 10%. Тем не менее, почти треть гипертоников не знает о своем заболевании. Лишь двое из трех больных с повышенным АД получают от медицинского работника совет по изменению образа жизни или лекарственной терапии гипертонии. Как признают авторы, информированность населения и контроль АГ остаются неудовлетворительными.
В ходе третьего исследования д-р Louise Russel и ее коллеги (Университет Rutgers, New Brunswick, Нью-Джерси) на основании данных первого исследования NHANES создали модель для оценки последствий предгипертонии и неконтролируемой гипертонии (АД контролируется, но превышает 140/90 мм рт. ст.) среди участников NHANES III в возрасте 25-74 лет. Более трети в каждой возрастной группе (25-44 года; 45-64 года; 65-74 года) имели предгипертонию, за исключением самых молодых женщин. С предгипертонией и неконтролируемой гипертонией были связаны 4.7% госпитализаций, 9.7% случаев и 13.7% смертей.  Только для одной предгипертонии эти показатели составили 3.4%, 6.5% и 9.1%, соответственно. "Наши данные наглядно демонстрируют актуальность проблемы предгипертонии для общественного здравоохранения", заключают авторы.

Если Вы выпиваете более одной чашки кофе в день…

Тунисские  ученые доказали, что если Вы выпиваете более одной чашки кофе в день, то подвергаете себя риску захворать заболеваниями сердца.

Среднестатистический взрослый в Западной Европе и Северной Америке выпивает более одной чашки кофе в день. Средний британец выпивает 1.7 чашки в день, а британка 1.5 чашки.

Ученые  изучали "питейные" привычки 3,000 человек. Они обнаружили лабораторные признаки воспалительных изменений в сердце у тех людей, которые выпивали более 200 мл кофе в день. Профессор Antonis Zampelas, один из авторов исследования сказал: "мы не ожидали, что такие небольшие количества кофе могут оказывать такое действие, но я лично сокращу количество выпиваемого кофе".

У мужчин употребляющих более 200 мл кофе ежедневно, уровень С-реактивного белка был на 30% выше, а количество клеток на 3% выше, чем у лиц, которые никогда не употребляли кофе. У женщин эти показатели составили соответственно 38 и 4

Сочетание кофе и сигареты более опасно!

Изучая кратко- и долгосрочные эффекты сочетания курения и употребления кофе, греческие ученые из Афинской Школы Медицины, во главе с д-ром Charalambos Vlachopoulos обнаружили, что эти две вредные привычки обладали синергическим негативным эффектом на жесткость аорты и скорость пульсовой волны.

В первой части своего исследования они анализировали острые эффекты сочетания одной сигареты и потребления 200 г кофеина (эквивалент двух чашек кофе) у 24 здоровых мужчин и женщин. Выяснилось, что сочетание сигарет и кофе достоверно изменяло как скорость пульсовой волны, так и жесткость артериальной стенки (р<0.01 и р<0.05, соответственно). При изолированных потреблении кофе или курении скорость пульсовой волны достигала 0.33 м/с и 0.35 м/с, при их сочетании - 0.85 м/с. Коэффициент податливости артериальной стенки составлял, соответственно, 4%, 4.2% и 17.4%.

Дальнейшее изучение хронических эффектов сочетания курения и кофе у 97 курящих любителей кофе, 41 некурящего кофемана и 20 людей, которые не курили и не употребляли кофе, продемонстрировало аналогичную тенденцию (р<0.05 и р=0.001).

Кроме того, была отмечена достоверная корреляция между хроническим потреблением кофе и курением и индексом субэндокардиальной жизнеспособности (даже после поправки на частоту сердечных сокращений; р=0.001), периферическим диастолическим и средним давлением, центральным систолическим и диастолическим давлением (р<0.05), а также с центральным венозным давлением.
Как признают авторы в очередном номере Journal of the American College of Cardiology, причины такого взаимодействия между потреблением кофе и курением остаются неясными. Возможно, причина - во влиянии на обмен аденозина и/или высвобождение катехоламинов. "Жесткость аортальной стенки и скорость пульсовой волны являются предикторами сердечно-сосудистого риска, поскольку определяют состояние функции левого желудочка, коронарной перфузии (особенно при имеющейся коронарной недостаточности) и стенок артерий. Поэтому  сочетание кофе и сигарет может оказывать весьма неблагоприятное действие на сердечно-сосудистое здоровье", заключают ученые. (Cardiosite.ru)

Для любителей дайвинга: берегите свое здоровье!

Сейчас подводное плавание - один из самых популярных видов водного спорта. Однако оказывается, оно не так полезно для здоровья как может показаться сначала.
H.B. Newton из Университетской клиники Огайо, США, изучил влияние дайвинга на нервную систему человека. Как пишет медицинское издание American family physician, при погружении на глубину часто возникают такие нарушения, как баротравма, повышение давления во внутреннем ухе, в пазухах носа и легких. Баротравма в ухе, в свою очередь, вызывает боль, головокружение и ухудшение слуха. Баротравма легкого может привести к таким серьезным последствиям, как эмболия, потеря сознания и прочим неврологическим нарушениям.
Самым серьезным осложнением при дайвинге считается декомпрессионная болезнь, при которой вестибулярная система, спинной и головной мозг подвергаются разрушающему воздействию азота. Как следствие, появляется головокружение, головная боль, ноги и руки перестают слушаться, наступает гемипарез.

Оптимизм продлевает жизнь

Риск сердечно-сосудистой смерти, который подстерегает каждого, кому за 40 лет, уже давно связывается с депрессией, однако о его связи с оптимизмом мало что известно, напоминают голландские ученые, д-р Erik Giltay и его коллеги (Психиатрический Центр GGZ Delfland, Дельфт) в новом номере Archives of General Psychiatry.

Они проанализировали данные популяционного когортного исследования Arnhem Elderly Study, в рамках которого 999 мужчин и женщин 65-85 лет отвечали на 30 вопросов о состоянии здоровья, самоуважении, оптимизме, личных отношениях и т.д. Полная информация была получена для 941 участника; в зависимости от выраженности оптимизма эти респонденты были разделены на 4 группы.
За время наблюдения (в среднем 9.1 года) было зарегистрировано 397 смертей. По сравнению с самыми ярко выраженными пессимистами, оптимисты имели ниже риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых причин (на 55% и 23%, соответственно), даже после поправки на вмешивающиеся факторы. Между уровнем оптимизма и общей и сердечно-сосудистой смертностью была отмечена обратная связь (р<0.001 и р=0.001, соответственно). В отношении только сердечно-сосудистой смертности, протективный эффект оптимизма у мужчин был больше, чем у женщин.
Хотя оптимизм снижает риск сердечно-сосудистой смерти независимо от исходных параметров (физическая активность, ожирение, курение, гипертония, липидный профиль), у пессимистов с течением времени эти показатели, как правило, ухудшаются - они чаще, чем оптимисты, закуривают, набирают лишние килограммы, спиваются, нарушают гигиену половой жизни и т.д. По мнению авторов, оптимизм может ассоциироваться с более эффективными адаптационными стратегиями и приверженностью к здоровому образу жизни.
Голландские ученые рекомендуют поддерживать в себе оптимистический взгляд на себя и окружающий мир и регулярно приезжать на берег Средиземного моря, чтобы развеять грустные мысли, которые порой могут прийти в голову тому, кому за пятьдесят.

Лучше всего это удается в Хаммамете, на пляже, в компании с бутылкой Магона и с шутками месье Николя.

(Магон – это прекрасное  тунисское красное вино.

 Месье Николя – это русский оптимист, который живет в Хаммамете.

Нуреддин Трабелси – это врач, который работает в Хаммамете).