Витамин D против коронавируса. Рекомендации

Как противостоять коронавирусу?

Надо кушать продукты, в которых  содержится витамин  D.

Витамин D образуется также  в коже под воздействием солнца.

В таблице органических соединений витамин D находится в группе жирорастворимых низкомолекулярных веществ. Он помогает человеку наращивать прочный костный скелет, регулирует уровень фосфора, нормализует свертываемость крови, укрепляет иммунитет.

Витамин D – польза для организма

Витамин D (кальциферол) необходим для развития и поддержания метаболизма кальция и фосфора в организме.

Помимо ключевой роли в метаболизме кальция, список целевого назначения кальциферола включает и другие пункты. Он:

помогает в усвоении питательных веществ и построении прочных костных тканей;

снижает содержание шлаков и токсинов в организме;

полезен для поддержания фигуры;

препятствует развитию сердечно-сосудистых патологий;

ускоряет процессы борьбы с кожными заболеваниями;

активизирует работу головного мозга и поднимает настроение;

поддерживает гормональный баланс и улучшает синтез эстрогена, тестостерона;

положительно влияет на обучаемость, улучшает концентрацию и внимание.

Внимание! Больше всего от дефицита витамина D страдает опорно-двигательный аппарат. Следствием его хронического недостатка может стать остеопороз, рахит, повышенная склонность к травматизму.

Также недостаток витамина может привести к развитию сахарного диабета, ожирения и рака половых органов.

Синтез вещества происходит  также под воздействием солнечных лучей, а в зимние месяцы можно столкнуться с его нехваткой. 

Солнечные ванны и свежий воздух в умеренном количестве помогут обогатить организм полезным органическим соединением, важным для здоровья человека.

Для усвоения нужной дозы витамина D молодому организму достаточно принимать солнечные ванны до 11.00 утра и после 16.00 вечера. Для пожилых – принимать солнечные ванны  умеренными дозами в течения дня.

Накопительный эффект кальциферола дает возможность повысить его содержание в теле летом, что позволит обеспечить организм витамином на зимние месяцы.

Суточная норма потребления

Кальциферол – соединение из группы биологически активных веществ, которое при взаимодействии с другими элементами позволяет организму выполнять ряд определенных функций. Обеспечить организм большими запасами этого витамина способно правильное питание, поэтому важно знать суточную дозу и перечень продуктов с приоритетным содержанием витамина D.

Для предупреждения указанных выше осложнений и нехватки кальция важно знать норму полезного микроэлемента, которая зависит от пола, возраста и состояния здоровья.

Суточная доза вещества для взрослых – 500–600 МЕ.

 Необходимо потреблять  больше кальциферола беременным, подросткам и пожилым людям. При старении организм человека утрачивает способность синтезировать кальциферол, таким образом, для пожилых людей норма его потребления больше на 200 МЕ.

В случае выявления дефицита кальциферола его норма должна быть увеличена до 4000 МЕ.

Топ продуктов, которые порадуют высоким содержанием витамина D.

В первую очередь: жирная рыба, печень трески и яйца.

Публикую таблицу  содержания кальциферола в продуктах питания: